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Retrouver santé & énergie après les fêtes

Vous avez passé de bonnes fêtes ? On le sait tous, cette période festive est à la fois un moment de plaisir mais aussi d'excès en raison des nombreuses tentations gourmandes qui nous sont offertes. Mais il est important de rappeler que ce n’est pas ce que vous mangez entre Noël et le jour de l’an qui importe, mais ce que vous consommez du jour de l’an à Noël.


Je vous propose donc aujourd’hui des conseils pour faciliter le retour ou la mise en place de meilleures habitudes de vie, pour une année plus saine et sereine, après les fêtes.

 

Une alimentation plus saine et sereine après les fêtes

L’hydratation :

Il sera essentiel de bien vous hydrater à raison, minimum de 2L d’eau par jour, mais pas uniquement. En effet, il sera aussi extrêmement intéressant d’introduire des infusions à votre quotidien, qui facilitent la détoxification du foie, des reins et qui permettent une meilleure digestion. Je pense notamment aux infusions d'artichaut, de radis noir, de pissenlit, l’ortie, de bouleau, de reine-des-prés, de fenouil, de gingembre ou encore de menthe poivrée.

L’alimentation :

L’idée est de reprendre ou d'apprendre progressivement à mettre en place une alimentation saine, qui répondra à tous les besoins de votre corps. Ainsi, en ce début d’année, je vous conseille de vous offrir un bilan sanguin pour faire le point sur d'éventuelles carences ou déséquilibres, afin que vous puissiez adapter votre alimentation.

Néanmoins, voici mes conseils concrets pour l’après fêtes :

  • Misez sur les légumes crus et cuits comme éléments principaux de vos assiettes
  • Incorporez des superaliments dans vos assiettes : germe de blé, graines oléagineuses, spiruline, graines de chia …
  • Respectez vos sensations alimentaires de faim et satiété, oubliez les heures de repas conventionnels et écoutez simplement votre corps
  • Prenez le temps de mâcher pour faciliter votre digestion
  • Mettez de côté alcools et les aliments ultra-transformés trop gras et/ou trop sucrés
  • Évitez les sodas et sucreries, mais aussi la charcuterie et les fritures
  • Diminuez votre consommation de viande. Privilégiez le poisson, le soja ou encore les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiche …)
  • Réduisez un peu votre consommation de féculent pendant 2-3 jours après les fêtes
  • Évitez les plats en sauce et privilégiez la cuisson vapeur ou au four
  • Consommez des produits bruts que vous allez transformer vous-même
  • Mettez un maximum de goûts et de couleurs à vos assiettes : épices, végétaux …

Les plantes adaptogènes :

Les adaptogènes sont des plantes, baies et champignons qui aident le corps à retrouver son équilibre naturel et à s'adapter à différents stress, ce qui est parfait pour l’après-fête.
Ces plantes peuvent se mélanger aux boissons chaudes, smoothies, yaourts, gâteaux... Les possibilités sont infinies, les plantes adaptogènes ne doivent simplement pas être cuites ou ébouillantées au risque de perdre en qualité. Je vous recommande alors de profiter des bienfaits de ces plantes qui permettent notamment d'augmenter votre niveau d’énergie, de favoriser la régénération de nos cellules et de soutenir l'élimination des déchets, tout en veillant à l’équilibre de notre organisme. Je pense surtout au moringa, à la baie d’açai, à l’Ashwagandha, au maca, ou encore au Schisandra.

De meilleures habitudes de vie :

L’alimentation est l’un des piliers vers une vie plus saine, mais il est important d'avoir une vision holistique de la santé et du bien-être.

 

  • Mettez en place une morning routine dans laquelle vous prenez du temps pour vous en faisant des activités qui vous font du bien et que vous aimez
  • Pratiquez de la cohérence cardiaque et de la méditation de pleine conscience
  • Mettez votre corps en mouvement en faisant des activités qui vous plaisent : yoga, sport en club, ménage …
  • Prenez le temps de vous reposer et d’avoir un bon sommeil
  • Tenez un journal de gratitude dans lequel vous inscrivez 3 kifs de vos journées
  • Soyez bienveillant envers vous-même

 

Votre plan d’action :

  • Prenez le temps de définir vos différents objectifs sur le court, moyen et long terme.
  • Choisissez un à deux objectifs alimentaires, clairs et précis à mettre en place pendant les deux prochaines semaines et concentrez-vous là-dessus : boire 2L d’eau par jour, manger des légumes à chaque repas, respecter ses sensations alimentaires …
  • Choisissez un objectif de vie : cohérence cardiaque, journal de gratitude ...


Avancez petit à petit vers vos objectifs, en mettant en place de petites actions. Rien ne sert d’aller trop vite, ce serait risquer de retourner aussi vite au point de départ.

Vous avez maintenant tous les outils nécessaires pour vous permettre de bien commencer l’année, il ne tient qu’à vous de définir votre plan d’action de façon claire et précise.
J’espère donc de tout cœur que cet article vous aidera à atteindre vos objectifs, et je vous souhaite une excellente année.

 

Article rédigé par Hilarie, diététicienne et nutritionniste 
Instagram & Facebook : @by_hilarie 
Site internet : http://www.holistya.com/

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